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今日は、7月21日のブログ「疲れない体」でご紹介した「腹圧呼吸」(IAP呼/IAP= Intra Abdominal Pressure)を約一カ月間実践してきた旦那の感想を経過報告します。

「腹圧呼吸」(IAP)では、息を吸った時はお腹を膨らませますが、息を吐く時もお腹を膨らませた状態を維持しながらゆっくりと息を吐きます。

「腹圧呼吸」(IAP)をすると肺の下の横隔膜が腹腔側に引っ張られ呼吸が深くなるとともに、ホルモンの分泌や血行が良くなり体幹もしっかりするそうです。

以前から腹部に不快感を感じると言ってた旦那は、よくよく考えると呼吸の浅い胸式呼吸で腹部の血行が悪いからではないかと思いました。

そして、「腹圧呼吸」(IAP)をするように旦那に助言し、約1カ月間モニタリングしながら感想を以下にまとめました。

◎慣れない呼吸法なので、最初は就寝時に横になって意識しながら「腹圧呼吸」(IAP)をした。腹圧呼吸は横になった方がやり易い。

◎腹部を膨らませた状態を維持して息をゆっくり吐くと前頭部へ血流が促進される感じがして心地よい。（旦那は2年前に人間ドックで脳のMRI検査をしたのですが、前頭部の血行が悪いと診断されていたのでこんなコメントをしてました。）

◎お腹を膨らませて息を吐く時は鼻息（寝息）を意識的に発すると、みぞおち部の筋肉（下のイラスト）に意識が集中できて腹圧呼吸が楽にできた。

◎みぞおち部の筋肉に意識を集中させ10～20秒で息をゆっくり吐き切る練習を就寝時に相当意識して眠くなるまで行うと腹圧呼吸が少しづつ馴染んできたような気がする。

でも、まだ意識しないとできない。

◎アスレチックトレーナーの山田知生さんが書かれた本「スタンフォード式　疲れない体」には腹圧呼吸は腹腔内の圧力を高めると書いてあったが、実際は息を吐く時にお腹を膨らませることで腹腔内の圧力は低くなり横隔膜を腹腔側に吸引していると感じた。

◎お腹を膨らませ横隔膜を腹腔側に吸引する感覚で息を吐くと、肺が腹腔側に伸ばされて肺胞の奥まで吸気を吐き出していると感じた。

◎セミプロなみの腕前でトロンボーンを趣味で演奏している旦那の友人は、社会人生活の途中から演奏を再開したことで仕事や生活の質が格段に上がったと最近FBに投稿していました。

旦那はそれを見て、吹奏楽器の呼吸法が腹圧呼吸になっているからではないかと思った。

◎お腹の不快感はまだ残っているが、腹圧呼吸をしている間は不快感が少し和らいだ。

以上、旦那の話をまとめましたが、まだまだ腹圧呼吸に慣れてない段階の感想なので、本件に関してはもう一度ご報告する予定です。

ところで甥の柳田悠岐選手（ソフトバンク）、4カ月ぶりにウエスタン・リーグ広島戦で実践復帰おめでとうございます！

以前、肉離れでリハビリ中という記事の中で体幹を鍛えていると述べていました。

腹圧呼吸で鍛えられる体幹（体の軸）って、その人本来の実力を発揮するためにはとても重要な要素だと思いました。

「スタンフォード式 疲れない体」（山田知生著）からコピー